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Se te duermen las manos, sobre todo en las bajadas cuando vas
agarrado fuerte al manillar... ¿Son los puños? ¿Son los guantes? ¿Es la postura
sobre la bici?
Los dolores de
manos en mountain bike y ciclismo suele deberse a un incorrecto apoyo de éstas
sobre el manillar. El nervio ulnar, que transcurre desde el antebrazo hasta la
mano, queda aprisionado al recaer nuestro peso sobre las manos, produciéndose
su adormecimiento.
No se trata de la
talla de los guantes, probablemente debemos buscar unos guantes que no
presionen el nervio. Con un puño y guante normal la presión que ejercen los
huesos de la mano sobre el puño de la bicicleta oprimen el nervio ulnar, generando
molestias, mientras que con un puño y guante anatómico la presión sobre la zona
se reduce, gracias al aumento de la superficie de apoyo y al almohadillado que
se encuentran bajo el nervio ulnar.
La sustitución de
los puños puede ser también la solución. Recomendar unos es difícil porque los
hay de distintas formas, durezas, tamaños... Es buena solución probar con unos
más blandos, cuyo grosor se adecúe al tamaño de tu mano, que te resulten
cómodos de agarrar, ergonómicos.
También es
importante la forma con al que agarres el manillar. El manillar debe ir sujeto
con firmeza pero sin hacer fuerza. Debes ir relajado sobre la bici pero con
tensión muscular. Si vas demasiado tenso sobre la bici puedes agarrotar tu
musculatura, produciendo de manera indirecta el dolor en las extremidades.
En cuanto a la
postura pueden ocurrir varias cosas: Si el manillar está demasiado bajo y/o
alejado, habrá una mayor cantidad de tu peso recayendo sobre tus brazos y
manos. Si las manetas de freno, al frenar, quedan lejos del manillar, te verás
obligado a llevar las manos abiertas y forzadas. Prueba a destensar los frenos
para que las manetas tengan más recorrido y/o aproxímalas al manillar ajustando
el tornillo de alcance. Unos acoples en los extremos del manillar también te
podrían ayudar. Te permitirían cambiar las manos de posición durante las
subidas y los llanos, aliviando de cuando en cuando la presión sobre la palma
de la mano.
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